Body-Build.ru

Здравствуйте!

Сегодня 5 February 2012

Теория

История бодибилдинга

• Часть1
• Часть2
• Женский бодибилдинг

Телосложения

• Типы телосложения
• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф

Тренировка

• Начало
• Ощущение накачки
• Интенсивность тренировок
• Мышечные боли
• Задержки и препятствия
• Партнёр по тренировкам
• Тренировка для женщин

Программа

• Начало
• Прогрессивная нагрузка. Повторения
• Наработка на отказ
• Серии
• Полный диапазон движений. Качество сокращений
• Разминка
• Наращивание силы
• Перетренировка и востановление сил
• Отдых между сериями. Дыхание

Отдых

• Из чего состоит восстановление
• График тренировок
• Что надо для отдыха?
• Сон. Занятия другими видами спорта
• Сокращенные тренировки

Экипировка

• Предметы экипировки

Упражнения

 

Плечевой пояс

• Дельтовидные мышцы упражнения 1-3
• Дельтовидные мышцы упражнения 4-8
• Дельтовидные мышцы упражнения 9-13
• Трапециевидные мышцы упражнение 1
• Трапециевидные мышцы упражнение 2-4

• Грудная клетка
• Тренировка грудных мышц
• Грудная клетка. Упражнения 1-3
• Грудная клетка. Упражнения 4-8
• Грудная клетка. Упражнения 9-13
• Грудная клетка. Упражнения 14-16

• Мышцы спины
• Спина. Латеральные мышцы
• Спина. Организация программы тренировок
• Спина. Слабые места
• Спина. Упражнения 1-4
• Спина. Упражнения 5-8
• Спина. Упражнения 9-14

• Бицепсы
• Бицепсы. Читтинг. Интенсивная тренировка
• Бицепсы. Упражнение 1
• Бицепсы. Упражнение 2-5
• Бицепсы. Упражнение 6-9
• Бицепсы. Упражнение 10-13

• Трицепсы
• Трицепсы. Программа основной и интенсивной тренировки
• Трицепсы. Подготовка к соревнованиям
• Трицепсы. Упражнения 1-4
• Трицепсы. Упражнения 5-8
• Трицепсы. Упражнения 9-11

• Предплечье
• Предплечье. Интенсивная тренировка
• Предплечье. Тренировка слабых мест
• Предплечье. Упражнения 1-4
• Предплечье. Упражнения 5-8

• Бёдра
• Бёдра. Тренировка. Двуглавая мышца
• Бёдра. Интенсивная тренировка
• Бёдра. Слабые места
• Бёдра. Упражнения 1-4
• Бёдра. Упражнения 5-8
• Бёдра. Упражнения 9-12

• Икры
• Икры. Программы
• Икры. Тренировка слабых мест
• Икры. Упражнения

• Пресс
• Пресс. Слабые места
• Пресс. Упражнения 1-5
• Пресс. Упражнения 6-10
• Пресс. Упражнения 11-15
• Пресс. Упражнения 16-20
• Пресс. Упражнения 21-22

Питание

 

Диета

Протеин

Углеводы

Жиры

Вода

Витамины

Минералы

Добавки

Гидроксиметилбутират

Гейнеры

Креатин

Экдистерон

L-карнитин

CLA